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那些你中过的减肥误区。哪些不是减肥好方法?——减肥百科专栏

2019-03-14 18:51  来源:时尚芭莎  编辑:Hou

文 /有讲课代表

首发 / 有讲

许多人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生就像开了挂一样美好。

但是,减肥是个技术活,无论你是跑步,游泳、还是练瑜伽,每日保持着微信步数占据朋友圈第一,体重却很有可能丝毫不减,稳如泰山。

相信大家和有讲课代表一样,在减肥的路上踩过不少的坑。

今天,本课代表秉着大家一起变瘦的美好愿望,特意为大家整理了——那些年坑过我们的减肥误区,为大家在减肥道路上扫除障碍,成功排雷。

误区一

运动出汗越多越能减肥

所以裹上保鲜膜发汗,瘦得更快

不少运动完的人,都喜欢给自己拍一张流汗的照片。

仿佛流汗了,自己就向“瘦”又前进了一小步。

但是,减肥跟出多少汗其实是没啥关系的。

大家换个角度想想,夏天是坐着都能出汗的日子,一段时间下来,你瘦了嘛?(当然没有..)

科学研究表明,运动时是否流汗与脂肪的消耗没有太直接的关系:

流汗消耗的不是你的脂肪,而是你体内的水、盐份和矿物质。

因此,不要把流汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,也只是利用了我们错误的认知,其实并没有什么实际作用。

(这到底是一种什么操作

人在运动时,需要排汗散热,除了能感觉到的汗,还有一些水分会悄悄地通过皮肤蒸发。

如果裹上保鲜膜,原本要蒸发的汗出不去,凝结在了保鲜膜上,不仅会让你错误地感觉到自己出汗多,还会刺激皮肤,让皮肤不堪重负。

误区二

脂肪可以转化成肌肉

这句话我是从某知名流量艺人那里听到的。

那一瞬间,我:?????

在这里,我要大声地吼出来:身体无法将脂肪转化为肌肉!(同理,身体也无法将肌肉转化为脂肪)。

纽约城市大学雷曼学员的运动科学助理教授布拉德•舍恩菲尔德曾说:

“脂肪和肌肉是两种不同类型的人体组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞,他们之间无法相互转化。”

只要稍微想一下,就会明白,无论怎么运动,我们都是不可能改变组织的。

这好比水不能变成汽油一样。

其实,我们本身多多少少都是有一点肌肉的,只不过都给脂肪覆盖住了。

因此,想要练就一个好身材,第一步是通过运动等正确的减肥方式一点点消耗掉脂肪,接着才是通过练肌塑造紧致好身材。

误区三

减肥期间不能吃盐

首先,我们需要对“盐”有一个正确的观念:

盐本身是一种热量低的调味品,它不是造成肥胖的主因,但它的确是使人身材臃肿的一大帮凶——含盐太高,容易水肿。

但这并不意味着你就可以进行“绝盐减肥”了。

不吃盐的确能暂时帮助我们排出体内多余的水分,但不能永久降低体重。

再加上,如果长时间没有摄入盐份,会对我们身体造成不可逆转的损伤:

人体每天需要500毫克的钠,有很大一部分是通过摄入盐来获得。

长期不吃盐,便会导致体内缺钠,引起神经衰弱,全身乏力,发生眩晕等现象;严重时还会出现厌食、呕吐心率加速、实力模糊等症状。

因此,课代表从来不建议不吃某种食物就能减肥的方法。

毕竟人体需要的营养是多种多样的,我们需要有个健康的身体,才能再减肥的道路上越走越顺畅。

另外,如果大家害怕吃盐会造成水肿的话,可以适当减少盐份的摄入(注意!是适当!!),并保持清淡的饮食。

Tip:部分水果、蔬菜和肉类也含有少量的钠,大家可以搭配食用哦~

误区四

吃水果、喝果汁可以减脂

前面我们说过,人体需要的营养是多种多样的,以谷类为主,并搭配粗粮细粮,肉类蔬菜等才有利于身体健康。

但有些人为了能够快速达到减肥的效果,只选择吃水果(估计不少同学是看了许多明星、超模的减肥餐来模仿的),或是喝果汁。

但你可能不知道,水果不仅不能帮助你减肥,还可能适得其反在无形中帮你“增肥”。

首先,并非所有水果都利于减肥。有的水果能量低,含糖量高,会使人因为味道甜美,无意中越吃越多,水果中的糖分就会转化为脂肪而堆积。

其次,水果缺乏蛋白质和其他人体必需的蛋白质,长期下去不利于身体健康;

因此,在减肥期间大家可以适当减少食用含糖指数较高的水果,优先考虑像苹果、猕猴桃、柠檬等含糖数较低的水果,但不要以水果代替正餐。

另外,不少女生再减肥期间喜欢用果汁代替水果,觉得这样既好喝又利于减肥。

但其实,水果在榨成果汁的过程中,会导致很多膳食纤维和维生素流失+以及糖分含量变高。

所以减肥时,并不适合用果汁代替水果。

误区五

减重=减脂

减重=减脂?错!

不少人在运动完后,都会习惯性地去称体重,然后惊喜地发现:“哇!我又瘦了1斤!”

但其实,那消失的一斤很有可能是运动过后挥发的汗水。

从医学上分析,身体重量的组成成分:

55%的水
20%的脂肪
20%的蛋白质
5%的无机盐

这四种物质任何一项的减少都会导致体重下降,也就是说,你可能出去跑几个圈,跳个绳,蒸个桑拿出点汗,体重就会下降,但这并不代表减的是脂肪。

其实我们可以想象得到,脂肪的密度较小,就像泡沫一样。如果一个人真的可以减去10斤甚至是20斤纯脂肪,那么他的体型会有一个很大的改善。

但现实是,不少同学减掉了10斤甚至是更多,体型却没有什么变化,这都是因为,他们的减肥方法不对,减去的重量只有很少一部分是脂肪。

看了这么多,大家心态是不是略有崩塌?

其实,现在许多的减肥谣言都是利用了人们【懒】的特性。

美好的身材,人人都向往。

但急功近利,通常会适得其反。

不管你选择哪种减肥方式,健康的减肥都应该作为成功的前提。

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