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怎样减肥

2019-03-14 18:51  来源:时尚芭莎  编辑:Hou

减肥在女性口中经常被说,但是很多女性在往往只是嘴上说说,往往没有付出行动,往往是不会达到减肥的效果的。还有的女性会依靠节食来减肥,虽然体重在短时间内得到了下降,但是会对身体造成很大的影响,并且很容易反弹。

减肥需要长期的坚持,三天打鱼两天晒网是没有效果的。减肥饮食上是需要做好调整,但是并不是说需要节食,可以吃一些低热量、高蛋白的食物,少吃油腻、高热量的食物,比如炸鸡、啤酒、汉堡、薯条类的食物。含糖量高的食物也要少吃或者不吃,比如蛋糕、奶油类食物。

减肥除了饮食方面需要控制,在运动方面同样需要重视,想要减肥,运动是少不了的。可以做一些有氧、无氧的运动,消耗体内的能量,促进脂肪的燃烧,加快脂肪的代谢,帮助人减肥。游泳、跑步、打球、瑜伽、跳舞等运动都能够对减肥起到很好的帮助。

在生活中还需要注意一些易引起肥胖的习惯,比如在吃完饭后不宜立即坐下,食物容易推挤在腹部,形成脂肪,应该多走动走动。上楼的时候尽可能的选择走楼梯,在晚饭后可以养成饭后散步的习惯,能够对减肥很有帮助。

如果减肥成功之后,注意饮食和运动也不要过于的松懈,很多人在体重减轻到一定程度的时候,就开始继续之前的大吃大喝状态,这样很容易会形成脂肪的反弹,又恢复之前的体重。

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