首页 > 减肥 > > 正文

减肥必须需要知道的3三个原则,有了它,瘦多少斤你说了算

2019-09-27 21:27  来源:时尚芭莎  编辑:Hou

大部分减肥者理解的减肥就是少吃加跑步,但是就是这一句话的不同理解,让很多人的减肥方式各有不同。

而当有人问你是否有足够的时间锻炼减肥时,大部分人的回答是“我很忙,没有时间做运动。”你可能没有时间去健身房举重或者在室外进行有氧活动,然而科学证明,有规律的运动健身可以提高你的能量水平。所以,花点时间去锻炼,你的精力就会来的,你会对健康的结果会感到惊讶。

减肥必须需要知道的3三个原则,有了它,瘦多少斤你说了算

 

当然,这不会在一夜之间发生,需要你的坚持不懈的努力,你的能量水平就会提高,就会获得健康的体重。你可以选择你自己方便的时间,一旦你真的开始了任何一个健身计划,你就没有借口再说“我很忙,没有时间做着些运动。”你会成为一个更健康、更苗条、更快乐、更有活力的人。

即使你真的没有时间锻炼减肥,你仍然可以通过一些方法来保持你的整体健康并促进你的新陈代谢以帮助减掉脂肪。

减肥必须需要知道的3三个原则,有了它,瘦多少斤你说了算

 

你可以以跳舞娱乐的方式来减少脂肪,保持身材苗条!研究表明,在和亲朋好友一起庆祝的时候,尽情放纵自己,可以比跑步、游泳或骑车消耗更多的卡路里。跳舞一小时可以燃烧200到600卡路里的热量,减掉脂肪,同时也有助于增强力量,增加灵活性,甚至延缓衰老过程。

而减肥的运动也不是只有跑步,同样运动的强度对减肥来说更重要。当没有时间运动时怎么办呢?

靠吃提高代谢率减肥

减肥的最好方式就是提高代谢率,我们只想到了靠运动来提高,其实吃的重要性更大,今天不说节食会降低代谢的问题,而是说靠吃来提高代谢率,一样可以达到减肥的目的。

  • 吃消化时间长的食物,可以多消耗能量。

增加蛋白质的摄入量会增加你的新陈代谢,并有助于保持你的肌肉质量,所有这些都有助于燃烧脂肪。

事实上,当你吃蛋白质时,你的身体燃烧的卡路里比你消化脂肪或碳水化合物时更多。蛋白质的好处除了有营养,而消耗蛋白质,也就是的时间一般需要6-8个小时,这个就是,选择食物的原则与重要性的一个标准。

减肥必须需要知道的3三个原则,有了它,瘦多少斤你说了算

 

研究发现,多吃蛋白质能燃烧脂肪,在不锻炼的情况下仅仅是通过吃高蛋白食物,就能保持肌肉量。

减少米面糖等精碳水化合物的摄入量,可以帮助减少身体脂肪和代谢疾病的风险。精碳水就是糖,消耗时间很快,也更容易存储脂肪。

同时吃一些复杂的碳水化合物,例如糙米和燕麦以及全麦等全谷物,豆类坚果,蔬菜水果,这些都富含纤维,意味着你会感觉饱的时间更长,最终吃得更少,就可以消除腹部脂肪。

调整皮质醇来减肥

  • 你可以通过吃富含益生菌的酸奶来消除腹部的脂肪。

如果你连续12周每天喝3杯酸奶,你的减肥效果会比服用钙片和减少卡路里的效果更好。因为脂肪细胞会产生自己的皮质醇,而皮质醇会刺激腹部脂肪的生长,但酸奶会阻碍这一过程。

减肥必须需要知道的3三个原则,有了它,瘦多少斤你说了算

 

  • 研究证明,每晚只睡6小时的人比睡8小时的人增重2公斤。

如果你是一个睡眠不足的人,你会比正常睡眠的人多出27%的肥胖风险。研究发现,虽然充足的休息可以促使饥饿激素和瘦素正常工作,然而睡眠不足反会刺激食欲,抑制胃部的饱腹感。研究还发现,当你的生物钟因为不良的睡眠习惯而摇摆不定时,你的身体就会开始分泌皮质醇和其他激素,这些激素会引发脂肪储存。

水对减肥的作用

水对于减肥来说,有两面性,要辩证的看。当然,你可以通过喝大量的水来减肥。

  • 如果你在餐前喝两杯水,你可以在12周内减掉7公斤。

你也应该喝水来保持水分,这样可以防止你吃得过多。当你感到口渴时,不要伸手去拿零食,而要喝水。通过充分饮水,你可以保持你的内脏器官处于良好的工作状态。水还有助于排出身体的毒素。

减肥必须需要知道的3三个原则,有了它,瘦多少斤你说了算

 

起床后,你需要打开窗帘和窗户,这样你就能享受到阳光和新鲜的空气,如果能出去走走,就能立即让你充满活力。有一项分析证明,每天都暴露在阳光下的人比那些没有暴露在阳光下的人的身体质量指数要低。

而身体质量指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。而体重很多时候就是身体内水分的波动,所以,只靠水与节食的话,减下来的体重都是假象,减的越快,反弹也快。

  • 咖啡所含的咖啡因是一种兴奋剂,能刺激脂肪酸释放到血液中,从而给你能量,使你能够进行更激烈、更持久的训练。同时可以抑制你的食欲,鼓励你少吃。

咖啡还富含抗氧化剂,有助于降低罹患多种疾病的风险。咖啡的卡路里含量非常低,当你减肥的时候,喝不加糖的黑咖啡,非常有益。

减肥必须需要知道的3三个原则,有了它,瘦多少斤你说了算

 

无论你吃什么,无论你对自己多么严格,你一定会在某一时刻会感到饥饿,这使得你很难抗拒。但是如果你计划好了这些时刻,你就能控制住它。随身携带一些健康的食物,例如香蕉或者酸奶或者杏仁等坚果。如果你随身携带一些健康食品,当你开始感到饥饿时,你就不太可能购买不健康的垃圾食品。提前计划可以帮助改善你的健康,也可以帮助你减肥。

猜你喜欢:

【免责声明】本网站部分图片来源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!本文仅代表作者本人观点,女人街网对其陈述、观点判断保持中立,请读者仅作参考并请自行核实相关内容。