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六个提高我们自身活力的技巧

2019-03-03 00:24  来源:时尚芭莎  编辑:Hou

快速完成工作需要我们有良好精神和体力。你具备得越多的完成的速度和结果就会越好。这点适用于所有关于生活的领域,从良好身体锻炼到我们在工作中表现的好坏。

然而不幸的是,活力这种东西不是我们可以一直拥有的。当我们处于较大的压力之下,睡眠不足,或者因为有太多事情要做而分心时,这一点尤其正确。

六个提高我们自身活力的技巧

在这篇文章中,我提供了6个提高我们自身活力的技巧。有些工作需要立即完成,而有些则会随着时间的推移而有更大的好处。

我经常自己使用这些技巧。它们帮助我度过了持续80个小时的工作时间,而不用去摄入太多的咖啡因过度刺激自己。

1.释放

千万不要误解,我的意思不是说你要发脾气,或者是想办法找自己或别人的麻烦。而是做一些爆炸性的练习,比如尽可能的跳高,或者是深呼吸。这些方式有助于“唤醒”你的神经系统,让你感到更加警觉和精力充沛。

不过关键是不要把自己累垮。通过做几组(5-10)或(1-3)的低频率练习。在每组之间休息约30秒即可。我喜欢做一套上半身和一套下半身运动。

平板支撑和哑铃也是好的,当然你也可以做其它你喜欢的动作。如果你这样做,尽量使用轻一点的东西。

当你感到疲倦的时候,你可以在工作的闲暇之余做一些这种类型的锻炼,它可以帮助你找回并增加你之前的活力。

2.酪氨酸

这种氨基酸被用来制造大量在你大脑中发现的化学多巴胺。这种化学物质会向你的大脑发出信号,告诉它去工作并保持专注。

通过对士兵的研究表明,补充l-酪氨酸可以帮助提高精神和身体的活力,即使是在睡眠不足和精疲力尽的情况下,他们也要进行几小时的彻底运动。

你可以在任何一家健康食品店买到l-酪氨酸补充剂。从500毫克开始,看看它是否对你有什么作用。然后增加剂量,如果必要话保持每500毫克的增量。研究表明,2-3克(2000-3000毫克)是有效的人体剂量。

3.摄入蛋白质

富含蛋白质的食物可以给你提供长达几个小时的能量。研究表明,摄入蛋白质比摄入高碳水化合物能让你的专注度、记忆力以及做出决定所需的时间上要好的多。

这样做的原因,主要是因为丰富的蛋白质膳食有助于更好地稳定你的血糖水平,并提供身体和大脑稳定的能量来源,而高碳水化合物却会导致短暂的增高,然后又迅速的减少体内的血糖以及我们的精神能量。

因此,不要多吃面食,米饭等,可以选择牛排或鸡肉,甚至一个鸡蛋饼也是可以的,再例如海鲜、蔬菜炒饭等。如果你的时间紧,蛋白质奶昔也是可以的。

4.增加有益的脂肪

这个建议特别适用于精神能量和注意力。前提是如果你想要拥有更多,就必须给你的身体每天补充正确的脂肪。

类型是omega3脂肪酸、EPA脂肪酸和DHA脂肪酸。这些超级脂肪可以帮助你通过增加大脑中的某些化学物质水平,而使你能够更好地集中注意力,更好地应对压力。

获取这些元素的好方法就是每周多吃几次富含脂肪的鱼(如鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等)。当我已经努力做到了这一点的时候,我才发现服用一些鱼油补充剂才是我获得足够omega3脂肪酸的好方法,不过因人而异,适合自己的才是好的。

我们的目标是每天摄入2-3克的EPA和DHA。而这相当于一份很大的鲑鱼,相对来说4个鱼油补充剂胶囊就足够了,或者一汤匙的液体鱼油也是可以的,直接而简练。

5.补充支链氨基酸[BACC]

这是我喜欢的方式没有之一。因为没有什么其他方法能如此迅速地给我补充如此强大的精力。连咖啡都不行。当你在体力或脑力劳动中感到压力时,补充支链氨基酸可以有效减少疲劳。

同时研究还发现,它们有利于提高你的情绪,而你的心情越好,你就越能专注于所要完成的事情。

获得足够支链氨基酸的好方法是营养补充剂。从2-3克开始服用,逐渐增加剂量,直到你找到适合你自己的。可能你会发现它在空腹时会带给你好的效果。

6.小睡一会

或许你感觉它并不算很重要,但让我们精神和体力充沛的方式就是让你的大脑能够休息一下,这样它就能自我充电。

方法是每晚上可以睡6-8小时。当然我们都知道这并不总是可能的,特别是当你忙于工作的时候。所以让自己精神振奋的一个方法就是小睡一会。

不要睡得太久,否则你会觉得自己和睡觉前一样累。研究表明,10-15分钟的小睡能让你感觉到更清醒。

所以,现在你知道了这6种提高你自身精力的方法。那么下次当你发现你的身体和大脑感觉迟钝时,给自己一个尝试体验一下它们对你的效果。

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