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肩膀训练中做好这几点,不仅不会受伤,还能更快练出肌肉

2019-09-16 18:50  来源:时尚芭莎  编辑:Hou

肩膀是许多健身者都很喜欢的一个部位,因为一个宽阔的肩膀对于身材来说至关重要。宽肩才会让整个身材显得更加魁梧,更加强壮。锻炼肩膀的本质其实就是三角肌的锻炼,在训练之前我们要对其有一定的了解。肩膀肌肉属于小肌群,因此它有着强度低、易疲劳易恢复的的特点。并且三角肌的位置靠近肩关节,因此训练中也要注意不要伤害到肩关节。

 

 

其实肩膀训练也不是那么复杂,如果你在训练中注意到下面这几点,不仅不会受伤,还可以很快的锻炼出一个宽肩。

不要旋转大臂

在训练过程中,尤其是在进行哑铃推举类的上举训练过程中,尽量固定住自己的大臂,不要让其随着动作而旋转。如果在上举过程中手臂旋转,就会对肩膀关节产生冲击作用,造成磨损。

 


训练之前进行热身

许多健身者肩膀训练效果不明显的原因除了动作不规范之外,很大的原因就是热身训练很敷衍。他们的热身训练只是甩手臂,并不是正确的热身训练。在训练之前除了肩膀的训练之外,还要进行一些后背的热身,因为后背肌肉对维持肩关节稳定性有着很重要的作用。

 

 

如果你在训练中重视自己的热身训练,多进行引体向上这种效果很好的热身训练,相信在正式训练过程中,你肩膀生长速度就会提高,

小重量高次数训练

只要是小肌群,就不适合进行大重量的训练,肩膀也是如此。许多健身者在进行推举的时候可以完成很大重量的训练,他们就误认为自己肩膀力量很大。

 

 

其实并不是这样,三角肌的强度通常是很弱的。因此我们进行小重量多次数的训练,让次数来弥补重量小的缺点。这样你的练肩效果才会更好。


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